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Tomar Whey Protein Antes ou Depois do Treino? Essa é uma dúvida frequente para quem deseja iniciar ou para quem já faz consumo de Whey. Não apenas pesquisadores, e também praticantes de musculação tem dúvidas sobre o melhor horário. Sane algumas dúvidas à respeito do melhor horário para ingerir whey. Confira! Para saber se o melhor é tomar proteínas antes ou depois do treino, siga a leitura do artigo até o fim! O que as proteínas fazem antes do treino? O foco principal de uma alimentação pré-treino deve ser na ingestão de energia. Devo tomar shake de proteína após o treino? 9 de janeiro de 2019. Os shakes de proteína são suplementos naturais que não produzem efeitos colaterais e são recomendados para complementar o esforço físico nos exercícios de musculação em busca de resultados. Neste artigos olhamos para o que nos dizem os estudos científicos sobre uma velha questão: deve-se tomar suplementos de proteína antes ou depois do treino?. Um grupo consumiu os batidos imediatamente antes do treino, enquanto que o outro grupo os consumiu imediatamente após os treinos.

Nesse sentido, ingerir quantidades de proteína mais ou menos semelhantes em cada uma das refeições 3 em 3 horas, é essencial para maximizar o ganho de massa muscular e impedir processos de catabolismo. Sabe-se, contudo, que a refeição pós treino merece especial enfoque, devendo ser consumida até 30-45 minutos após terminar o treino. 02/07/2018 · A quantidade de 20 a 30 gramas de proteínas ingeridas pré ou pós treino parece ser suficiente para maximizar a síntese proteica após o exercício. Nas demais refeições é preciso manter ingestão regular de proteínas ao longo do dia de 0,25 a 0,3g proteína por quilo de peso por refeição. Há um limite de proteína que pode ser estocada.

Se toma ou pretende tomar proteína imediatamente a seguir ao treino para estimular a hipertrofia muscular, a dose ideal é de 20 gramas. Uma dosagem mais elevada apenas aumenta a degradação de aminoácidos no organismo. Quanto tempo depois do treino tenho que tomar whey protein?. Já discutimos em postagens anteriores, quais as melhores fontes de proteínas para ganho de massa muscular. Hoje o debate será em torno do momento certo para se consumir a proteína e se ele faz diferença no resultado final. Além de proteínas e carboidratos, a água também é muito importante antes, durante e após o treino. A síntese muscular ocorre com maior facilidade quando as nossas células estão bem hidratadas. Uma sugestão pré treino é consumir a água de coco, que além de hidratar fornece carboidratos e minerais que auxiliam durante o treino. 09/05/2017 · Gorduras e a alimentação pós-treino. Costumava-se acreditar que as gorduras não deveriam ser consumidas na alimentação pós-treino. O motivo: são mais difíceis de digerir e, por isso, diminuem a resposta da insulina que ajuda no transporte das proteínas para os músculos.

Essas 2 últimas proteínas de lenta digestão, são recomendadas a tomar antes de dormir, mas como dito, a critério de atletas e indicações profissionais, elas podem ser consumidas através de alguns produtos com mix de proteínas no pós-treino também, um exemplo desses produtos, é o Syntha-6 da BSN que vemos muitos atletas por ai.

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